Todos los cambios son estresantes, incluso los buenos. Sientes la tensión causada por el estrés en tus hombros, en tu cuello. Pierdes el sueño, estás deprimido y te sientes cansado. Los efectos del estrés a largo plazo son mucho peores: el estrés aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, trastornos mentales y aumento de peso. Por lo tanto, es importante encontrar formas eficaces de gestionarlo.
Este verano, ponga en práctica algunos sencillos consejos para aliviar el estrés y la ansiedad. Haga ejercicio con regularidad. Caminar es una buena forma de reducir el estrés. A veces, simplemente aprender a aceptar lo que no se puede cambiar puede ayudar a aliviar la carga del estrés. La meditación y el yoga son dos técnicas de gestión del estrés que ayudan a entrenar el cuerpo para aliviarlo.
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Meditación para aliviar el estrés
La práctica de la meditación es antigua. Pero en los últimos años, la meditación ha sido reconocida en todo el mundo por su capacidad para producir una «respuesta de relajación» y aliviar el estrés. Cuando nos encontramos en este estado de relajación profunda, nuestra respiración, pulso, presión arterial y metabolismo disminuyen. Meditando a diario -incluso sólo 10 minutos una o dos veces al día- es posible superar la depresión, reducir la presión arterial y aliviar el estrés.
¿Cómo es la meditación? Repite en silencio una palabra, un sonido o una frase mientras está sentado con los ojos cerrados durante 10 o 20 minutos. El sonido puede ser «om», «un», «paz» o cualquier otra palabra con un significado particular. Concéntrese en el sonido -o en su respiración- e ignore los pensamientos intrusivos lo mejor que pueda. Puedes abrir los ojos periódicamente para consultar el reloj, pero no actives la alarma. La meditación puede ser difícil al principio, pero con el tiempo casi cualquiera puede alcanzar un estado de relajación.
Intenta encontrar un centro o curso de meditación para aprender esta técnica intemporal de reducción del estrés.
Yoga para combatir el estrés
El yoga es otra práctica ancestral que reduce el estrés y la tensión. El yoga puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Mediante la práctica del yoga, también se mejora la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
No te preocupes por tener que hacer algunas posiciones bastante retorcidas. Tampoco hace falta que te pongas de cabeza. En una clase para principiantes, aprenderás los estiramientos o posturas básicas. Hay muchos estilos diferentes de yoga, y puedes probar varios para ver qué te hace feliz.
Mientras trabajas en las posturas, debes centrarte en la inhalación y la exhalación, y es esta concentración en la respiración la clave del yoga para controlar el estrés. Esta concentración le permite deshacerse de los pensamientos externos y de la ansiedad. Con la meditación y el yoga, ¡se consiguen unas vacaciones mentales!
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El último punto se refiere a las bolas de estrés. Se trata de pequeñas bolas de espuma que se pueden presionar repetidamente en la mano para liberar la tensión del brazo. Esto le permitirá relajarse profundamente. Es una forma muy sencilla, barata y eficaz de aliviar el estrés.
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