{"id":13574,"date":"2019-07-23T16:43:00","date_gmt":"2019-07-23T14:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/squishies.fr\/10-consejos-para-una-gestion-eficaz-del-estres\/"},"modified":"2022-11-30T03:20:51","modified_gmt":"2022-11-30T02:20:51","slug":"10-consejos-para-una-gestion-eficaz-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.squishies.fr\/es\/10-consejos-para-una-gestion-eficaz-del-estres\/","title":{"rendered":"10 consejos para una gesti\u00f3n eficaz del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Evitar la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite o al menos reduzca su consumo de <span>nicotina<\/span> y de cualquier bebida que contenga cafe\u00edna o alcohol. La cafe\u00edna y la nicotina son estimulantes y <b>aumentan el estr\u00e9s<\/b> en lugar de reducirlo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol es un depresor cuando se bebe en grandes cantidades, pero act\u00faa como un estimulante cuando se bebe en peque\u00f1as cantidades. Por lo tanto, usar el alcohol como un <b>calmante para el estr\u00e9s<\/b> no te ayudar\u00e1.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambia las bebidas con cafe\u00edna y alcohol por agua, t\u00e9 o zumos de frutas naturales y recuerda mantenerte hidratado, ya que esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a <b>hacer frente al estr\u00e9s<\/b>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n debe evitar o reducir el consumo de az\u00facares sint\u00e9ticos. Est\u00e1n presentes en muchos platos industriales (y tambi\u00e9n en platos salados como una ensalada preparada) y pueden provocar una <b>p\u00e9rdida de energ\u00eda<\/b> que puede hacer que te sientas cansado y desagradable. En general, intenta llevar una dieta equilibrada con alimentos sanos y nutritivos.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cafe_large.jpg?v=1561309915\" alt=\"caf&#xE9;\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">2. Date un capricho con una actividad deportiva<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las situaciones estresantes aumentan el nivel de las hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina y la cortisona, en el organismo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a name=\"tw-target-text\"><\/a>  Se trata de las hormonas de \u00ablucha o huida\u00bb que la evoluci\u00f3n ha incorporado a nuestro cerebro y que est\u00e1n dise\u00f1adas para proteger inmediatamente nuestro cuerpo cuando se ve amenazado. Sin embargo, hoy en d\u00eda el estr\u00e9s rara vez se remedia con una respuesta de lucha o huida, y<b>el ejercicio<\/b> puede utilizarse como sustituto para metabolizar el exceso de hormonas del estr\u00e9s y devolver al cuerpo y a la mente un estado m\u00e1s tranquilo y relajado.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando te sientas estresado y tenso, sal a dar un peque\u00f1o paseo al aire libre. Intente incluir la <b>actividad f\u00edsica<\/b> en su rutina diaria de forma regular, ya sea antes o despu\u00e9s del trabajo, o durante la pausa del almuerzo. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la <b>calidad del sue\u00f1o<\/b>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sport_large.jpg?v=1561310219\" alt=\"Mujer que hace deporte\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">3. Presiona una bola de estr\u00e9s<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener una <strong>pelota antiestr\u00e9s<\/strong> en el bolsillo o en el bolso es imprescindible. Apretando una pelota de espuma puedes liberar la tensi\u00f3n de tu brazo y as\u00ed <strong>desestresarte de forma muy sencilla<\/strong> y eficaz. La nueva tendencia en objetos antiestr\u00e9s es el <strong>Squishy<\/strong>. Se trata de un peque\u00f1o objeto de espuma que representa un objeto o animal inusual y que vuelve a su forma cada vez que se presiona. El <strong>squishy<\/strong> es otro tipo de pelota antiestr\u00e9s m\u00e1s divertido.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es lo primero que debes tener contigo para relajarte a lo largo del d\u00eda. En nuestra tienda ofrecemos todo tipo de squishy con <strong>precios muy asequibles<\/strong> y entrega gratuita. Para darle un peque\u00f1o toque de originalidad y un squishy que vaya a todas partes, le recomendamos el squishy kawaii sushi.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.squishies.fr\/es\/products\/squishy-kawaii-sushi-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/squishy-sushi-kawaii_grande.jpg?v=1582398686\" alt=\"sushi kawaii blando\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">4. Dormir m\u00e1s tiempo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o es una <strong>causa importante de estr\u00e9s<\/strong>. Desgraciadamente, el estr\u00e9s tambi\u00e9n interrumpe nuestro sue\u00f1o cuando nuestros pensamientos corren en bucle en nuestra mente, impidiendo que nos relajemos lo suficiente como para conciliar el sue\u00f1o. En lugar de depender de la medicaci\u00f3n, su objetivo debe ser maximizar su relajaci\u00f3n antes de ir a dormir. Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n es un peque\u00f1o nido tranquilo sin objetos que te recuerden <strong>situaciones estresantes<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">  Evite la cafe\u00edna durante la noche, y tambi\u00e9n el consumo excesivo de alcohol si sabe que le impedir\u00e1 dormir. Detenga toda actividad mental unas horas antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de calmarse. Prueba a darte un ba\u00f1o caliente o a leer un libro relajante que requiera poco esfuerzo durante unos minutos para <strong>relajar tu cuerpo<\/strong>, cansar tus ojos y ayudarte a olvidar las cosas que te molestan.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n debes intentar acostarte a la misma hora todos los d\u00edas para que tu cuerpo se acostumbre a una rutina que luego pueda adivinar.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sommeil_large.jpg?v=1561310321\" alt=\"Gato dormido\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">5. Pruebe las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada d\u00eda, intenta relajarte con una <b>t\u00e9cnica de reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/b>. Hay muchas t\u00e9cnicas probadas que reducen el estr\u00e9s, as\u00ed que pruebe algunas y vea cu\u00e1les son las que mejor le funcionan.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, puedes probar <b>la autohipnosis<\/b>, que es muy f\u00e1cil y puede practicarse en cualquier lugar, incluso en tu escritorio o en tu coche. Una t\u00e9cnica muy sencilla es centrarse en una palabra o frase que tenga un significado positivo para ti. Palabras como \u00abcalma\u00bb, \u00abamor\u00bb y \u00abpaz\u00bb funcionan bien, o bien puedes pensar en un <b>mantra de autoafirmaci\u00f3n<\/b> como \u00abmerezco paz en mi vida\u00bb o \u00abdame serenidad\u00bb. Conc\u00e9ntrate en la palabra o frase que has elegido; si ves que tu mente ha divagado o si te has dado cuenta de que hay pensamientos intrusivos en tu mente, simplemente ign\u00f3ralos y conc\u00e9ntrate de nuevo en la palabra o frase que has elegido. Si m\u00e1s tarde te das cuenta de que vuelves a estar tenso, repite simplemente y en silencio tu palabra o frase.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te preocupes si te resulta dif\u00edcil al principio, la relajaci\u00f3n es una habilidad que requiere aprendizaje y pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/meditation_large.jpg?v=1561310439\" alt=\"Mujer meditando\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">6. Habla con alguien<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mero hecho de hablar con alguien y contarle c\u00f3mo te va puede ayudar.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hablar puede funcionar de dos maneras: distray\u00e9ndote de tus pensamientos estresantes o permiti\u00e9ndote <b>liberar la tensi\u00f3n<\/b> hablando de tus pensamientos estresantes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s puede nublar su juicio e impedirle ver las cosas con claridad. Hablar de tus pensamientos con un amigo, un colega o incluso un profesional puede ayudarte a encontrar <b>soluciones a tu estr\u00e9s<\/b> y a exponer tus problemas.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/parler_large.jpg?v=1561310543\" alt=\"Las personas que hablan\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">7. Llevar un diario del estr\u00e9s<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar un diario sobre el estr\u00e9s durante unas semanas es una<b>herramienta eficaz para controlar el estr\u00e9s<\/b>, ya que te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s consciente de las situaciones que te provocan estr\u00e9s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anote la fecha, la hora y el lugar de cada episodio estresante, y anote qu\u00e9 estaba haciendo, con qui\u00e9n estaba y c\u00f3mo se sent\u00eda f\u00edsica y emocionalmente. Ponga una puntuaci\u00f3n a cada <b>episodio estresante<\/b> (del 1 al 10) y utilice este diario para comprender qu\u00e9 es lo que desencadena su estr\u00e9s y hasta qu\u00e9 punto es eficaz en estas situaciones estresantes. Esto le ayudar\u00e1 a evitar situaciones de estr\u00e9s y a desarrollar un mejor mecanismo de comprensi\u00f3n.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/journal-intime_large.jpg?v=1561310593\" alt=\"Persona que escribe\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">8. Toma el control<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s puede ser provocado por un problema que parece imposible de resolver. Aprender a encontrar soluciones a tus problemas te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s en control y a <b>reducir tu nivel de estr\u00e9s<\/b>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una t\u00e9cnica para resolver problemas consiste en escribir el problema en un papel e idear todas las soluciones posibles. Decide los puntos buenos y malos de cada soluci\u00f3n y elige la mejor. Escriba cada paso que le llevar\u00e1 a la soluci\u00f3n: qu\u00e9 se har\u00e1, c\u00f3mo se har\u00e1, cu\u00e1ndo se har\u00e1, qui\u00e9nes est\u00e1n involucrados y d\u00f3nde tendr\u00e1 lugar.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/control_large.jpg?v=1561310665\" alt=\"Persona que escribe en una pizarra\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">9. Gestione su tiempo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo nos sentimos sobrecargados con nuestra lista de tareas y esto es una <b>causa com\u00fan de estr\u00e9s<\/b>. Acepta que no puedes hacer todo a la vez y empieza a priorizar tus tareas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haz una lista de todo lo que tienes que hacer y enumera las tareas por orden de prioridad. Anote lo que puede hacer personalmente y lo que puede delegar en otros. Registra las tareas que deben hacerse inmediatamente, las que pueden hacerse la semana que viene, el mes que viene o cuando tengas tiempo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al tomar nota de lo que podr\u00eda considerarse una lista de tareas poco manejable y dif\u00edcil de gestionar, puede dividirla en conjuntos de <b>tareas m\u00e1s peque\u00f1as y manejables<\/b> durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo, junto con las tareas que ha eliminado de la lista al delegarlas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerde tambi\u00e9n crear tiempos de inactividad para ocuparse de las tareas imprevistas y urgentes, pero tambi\u00e9n darse tiempo para su propia <b>relajaci\u00f3n y bienestar<\/b>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/temps_large.jpg?v=1561310763\" alt=\"Un reloj\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"western wp-block-heading\">10. Aprenda a decir \u00abNo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una fuente com\u00fan de estr\u00e9s es tener demasiado que hacer y poco tiempo para hacerlo. Aprender a decir \u00abno\u00bb a las peticiones extra o sin importancia te ayudar\u00e1 a <b>reducir tus niveles de estr\u00e9s<\/b>, y tambi\u00e9n a desarrollar tu propia confianza.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para aprender a decir \u00abNo\u00bb, tienes que entender por qu\u00e9 te resulta dif\u00edcil. A muchas personas les resulta dif\u00edcil decir \u00abno\u00bb porque siempre quieren ayudar y parecer simp\u00e1ticas y agradables. Para otros, est\u00e1 el miedo al conflicto, al rechazo o a la p\u00e9rdida de oportunidades. Recuerda que las barreras para decir \u00abNo\u00bb s\u00f3lo las creas <b>t\u00fa mismo<\/b>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a name=\"p171\"><\/a>Es posible que te sientas reacio a responder a una petici\u00f3n con un simple \u00abNo\u00bb, al menos la primera vez. En su lugar, piense en frases preconcebidas para sonar m\u00e1s agradable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">He aqu\u00ed un ejemplo de frases preconcebidas:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLo siento pero no puedo hacerlo ya que tengo otras prioridades en este momento\u00bb.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abNo es un buen momento, ya que estoy en medio de una tarea. Puedes preguntarme de nuevo en&#8230;\u00bb<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abMe encantar\u00eda hacerlo pero&#8230;\u00bb<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.squishies.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/stop_large.jpg?v=1561310860\" alt=\"Se&#xF1;al de stop\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descubra <a href=\"https:\/\/www.squishies.fr\/es\/3-consejos-para-controlar-el-estres-este-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tres consejos para afrontar el estr\u00e9s de una manera diferente<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><meta content=\"text\/html; charset=utf-8\" http-equiv=\"content-type\"><span>\u00bfQuiere saber c\u00f3mo gestionar su estr\u00e9s con t\u00e9cnicas sencillas y accesibles para todos? Aqu\u00ed tienes un <strong>TOP 10 de nuestros mejores consejos antiestr\u00e9s<\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"bwfblock_default_font":"","footnotes":""},"categories":[1553],"tags":[1555],"class_list":["post-13574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-el-blog-de-los-squishies","tag-estres"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 consejos para una gesti\u00f3n eficaz del estr\u00e9s - Squishies<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQuiere saber c\u00f3mo gestionar su estr\u00e9s con t\u00e9cnicas sencillas y accesibles para todos? 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